Lorsqu’on monte en altitude, l’air devient plus rare, ce qui entraîne une diminution de la pression atmosphérique et de la quantité d’oxygène disponible. Cela peut provoquer des symptômes désagréables, souvent regroupés sous le terme de mal aigu des montagnes (MAM), tels que maux de tête, fatigue, nausées, étourdissements et difficultés respiratoires.
Pour prévenir ces effets de l’altitude, voici quelques conseils :
- Acclimatation progressive : Montez en altitude progressivement pour donner à votre corps le temps de s’adapter aux changements.
- Hydratation : Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, mais évitez également la consommation excessive d’alcool et de caféine, qui peuvent aggraver les symptômes de l’altitude. Attention: L’eau doit toujours être embouteillée.
- Alimentation équilibrée : Maintenez une alimentation saine et équilibrée, en privilégiant les aliments riches en glucides et en évitant les repas trop copieux.
- Évitez les efforts physiques intenses : Limitez les activités physiques intenses pendant les premiers jours en altitude, le temps que votre corps s’acclimate.
- Médicaments : Si nécessaire, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des médicaments prophylactiques contre le mal d’altitude MAM, comme le Diamox, acétazolamide, des médicaments homéopathes qui peuvent aider à prévenir les symptômes. En Bolivie il existe un médicament en vente libre qui s’appele: “Sorojchi pills” Sorojchi veut dire “mal d’altitude” en langue aymara.
- Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signes de malaise et ne forcez pas si vous ressentez des symptômes graves. Descendez en altitude si les symptômes persistent ou s’aggravent.
